慢速优先
把每个动作放慢到随时可以停下的程度；速度越慢，越容易察觉舒适范围的边缘在哪里。
温和活动
手腕不舒服时，把活动放慢、放小、放轻。
这一页整理手腕感觉紧绷或轻微不适时继续保持活动的通用原则：慢速、小幅度、只在无痛范围内移动，配合中立位停顿和短时多次。它们是一般活动想法，不是医疗建议；疼痛、麻木或肿胀出现时，请先按安全停止条件处理并寻求专业意见。
通用原则
把动作放慢、放小、放进无痛范围。
小幅度开始
从小幅度起步，轻松又稳定后再一点点放大；今天轻松完成的小幅度，好过勉强做到的大幅度。
无痛范围内活动
把不引起疼痛当作唯一边界：轻微的牵拉感可以接受，疼痛、麻木或刺痛一出现就停下。
短时多次
短时多次，比一次很久更适合不舒服的手腕。
与其一次练很久，不如把几分钟的活动分散到一天里多次完成。横向握持手机、屏幕朝下，稳定 3 秒完成校准后，应用会分别自动计数背伸和掌屈；每次回到中立位，下一次计数才会解锁，正好是温和活动需要的节奏。
- 先确认适合活动。 疼痛、麻木、肿胀等停止条件出现时，先按「安全停止条件」一页处理，再谈活动度。
- 在中立位多停一拍。 回到中立区才解锁下一次计数，停顿本身就是动作的一部分。
- 跟着提示走。 触觉与语音提示会告诉你计数进展，不必一直盯着屏幕。
- 离线也能保持节奏。 校准、计数和本地汇总都不需要网络，免登录的自由模式随时可以开始。